操練大腿（壓腿）

為了做伸展大腿肌肉，平時便要多些壓腿活動。

我一般會在家裡做的是利用家中的家具，例如，電腦枱，或窗台等。每次單腳踏在枱邊沿，屈曲。另一隻腳站地。雙手抱緊屈曲了的腳。這樣便可伸展大腿筋。左右腳輪流做。

這個動作也可以在公園內做，但只要略作調整姿勢便可。方法是前後腳分開，前腳屈曲。後腳盡量伸向後，膝頭可以着地。上身向前，並且用和前腳相同的前臂，伸出手踭，移近前腳的腳眼。保持約五秒。左右腳輪流向前做數次便可。

早上起床做，背部感到僵硬。如在操練後，則會覺得全身舒暢無比。我會選擇赤腳。因為我不想屈曲我的跑步鞋。這雙鞋子非常重要的，它要負起一年跑一百公里的責任。　（２４６　字，　３０　符）