今天是四月十八日，早上七時十二分。清晨應該下了一場雨，街上和跑道上還見到末乾的水漬。我在六時三十五分已到了青衣運動場。我照往常的習慣，先完成熱身，再來一回約一公里的快步。心情很平靜，稍後便可利用大會的計時器，正式算出我這年來的努力結果了。
七時半咬了幾口白麵包。便坐東涌線出發去中環參加 ＂港鐵競步比賽＂。
七時四十分到達了香港站，時間緊急，立即跑過連接大厦間的行人天橋。在千鈞一發的機會，報到，領取號碼布“722”。
八時十分已和其餘三十九名男仕，站在起步點前等待比賽。慌忙中，我並沒發現背後的編號布，已經倒掛了，就像掛了一張白紙。距離開跑約三至五分時。幸好有另一參賽者看不過我的奇怪打扮，協助我把號碼布上，餘下的二個扣針的其中一個除去，用來扣着號碼布的上方，形成科對角。
我心情十分興奮，而且還心中反覆的想着自己的策略。我一起步便向右，一個個的超越前面的參賽者，在第一個360度轉灣後，我已覺得自己的步速很快，而且也感覺到中區的賽道分段好像短了。所以不自覺地試誇大步伐，想學那些精英姿勢。中段已掌握了節奏。在尾段，已可以跟隨頭七名在最後一百米內過終點。
大會的電子計時器是，5分35秒。我非常滿意我竟然能做出快一分鐘的紀錄。我看過結果後，便靜悄悄地離開。因為我第一次學了競步便出賽，而且得到第十三名次。當我期望我今次能拿到一面銅牌，最後我還是因犯規２次而出局。這是否因為我好勝心而疏忽了競步的姿勢呢？
雖然結果是挑戰失敗，這時我才體會到，心境是自己選擇的。2008年中國奧運會中，外籍射擊選手，由坐亞望冠，到因最後一槍失運射了別人的目標，而跌落季軍！心態是怎樣選擇呢？我現在選擇了幽默。
失了銅牌，我下年可能取得入頭五名呢。我考慮過，我已經是非常接近爭取獎牌的水準，只是缺少了出賽的經驗。
(738 字)
2010 年4月 20日
2009年8月25日星期二
2009年8月23日星期日
晚霞
八月二十一日
星期五
一跳入跑道，便被雲霞吸引。真是夕陽無限好，只是近黃昏。原來是這般美的一刻，要不是巧合，怎樣解釋呢？面前的景物，在晚霞襯托下，多添立體感。不同角度，不同領悟。遠處港鐵上蓋高樓，往日只是灰暗一片，此刻變成麥嘜劇場中的色彩世界。而觀眾席的上蓋也變成金黃方包。
臨近夜幕低垂，北面的天空，橫放着的是一幅淺黃，淺橙，淺紅淺藍色的藝術晝。可惜晝面獨缺落日。七時十分開始，天空漸漸改變，漆黑得像能吸收日間的不快。
由年初至今，只有黑夜陪伴我操練。因我已在熟悉環境下運動，倒是舒服。殊不知已養成獨行的習慣。別人總是結伴而來，而我就選擇自由，或許，叫做彈性呢！
《操練》第48次／晚
熱身：三圈／場內
快步：四次斜線，不夠氣。
另類：真想放棄！
星期五
一跳入跑道，便被雲霞吸引。真是夕陽無限好，只是近黃昏。原來是這般美的一刻，要不是巧合，怎樣解釋呢？面前的景物，在晚霞襯托下，多添立體感。不同角度，不同領悟。遠處港鐵上蓋高樓，往日只是灰暗一片，此刻變成麥嘜劇場中的色彩世界。而觀眾席的上蓋也變成金黃方包。
臨近夜幕低垂，北面的天空，橫放着的是一幅淺黃，淺橙，淺紅淺藍色的藝術晝。可惜晝面獨缺落日。七時十分開始，天空漸漸改變，漆黑得像能吸收日間的不快。
由年初至今，只有黑夜陪伴我操練。因我已在熟悉環境下運動，倒是舒服。殊不知已養成獨行的習慣。別人總是結伴而來，而我就選擇自由，或許，叫做彈性呢！
《操練》第48次／晚
熱身：三圈／場內
快步：四次斜線，不夠氣。
另類：真想放棄！
2009年8月22日星期六
六分十一秒 (6:11)
八月十九日
星期三
我在2009年3月29日的一公里賽事，未能入十名。我的時間是6分31秒。第十名比我快七秒！我下一目標是6分11秒一公里。（早20秒完成）
為了這夢想，一星期有個二晚上，我會騰空個半小時。雖然心裡已不用強迫自己做快步操練。意志偶爾也會軟弱並想放棄。
相反場上仍舊見到田徑會的健兒，有的在快跑，有些在慢跑。究竟他們是否因已有課程表和有導師在場，所以才鞭策自己，提升體能？另外那些保持步伐，只望完成半小時運動量的市民。他們又是什麼在推動自己，晚晚來這裡呢？
《操練》第47次 /晚
熱身：三圈／運動場
快步：六分鐘，八分鐘
表現：經過對斜線四次。
星期三
我在2009年3月29日的一公里賽事，未能入十名。我的時間是6分31秒。第十名比我快七秒！我下一目標是6分11秒一公里。（早20秒完成）
為了這夢想，一星期有個二晚上，我會騰空個半小時。雖然心裡已不用強迫自己做快步操練。意志偶爾也會軟弱並想放棄。
相反場上仍舊見到田徑會的健兒，有的在快跑，有些在慢跑。究竟他們是否因已有課程表和有導師在場，所以才鞭策自己，提升體能？另外那些保持步伐，只望完成半小時運動量的市民。他們又是什麼在推動自己，晚晚來這裡呢？
《操練》第47次 /晚
熱身：三圈／運動場
快步：六分鐘，八分鐘
表現：經過對斜線四次。
2009年8月16日星期日
初生之犢不畏虎
星期六
今晚沒有球賽；運動場全是見慣的人。只因心裡把注意放在呼吸上，沒有刻意留意沿途路人，直到最後一百米。有一小孩注意到我步近，他竟然起步釘着我。他用配合我的速度，和我並排，直至一百米終點呢！他是天生運動員或是我慢呢!
長週真好！沒有浪費一天。早上不上班也是沒事可做啦。操練時，臉頰感覺有微風，微風是看不見。但可以幻想。人就像衝入霧中，白霧雖輕但會繞着面分開吧！休息時，看到一列機場快線劃破夜色，車廂的燈整齊的像在閃燈管內閃過一次。
<操練> 第46次／晚慣
熱身：三圈／運動場
快步：十三分鐘
表現：第三次經過對面斜線，略為接近極限。放慢了一些，仍然能捱到第四次過斜線，但極辛苦。
另類：意志開步一百米時想放棄。一千次震腿後，双腳不累了。
八月十五日
今晚沒有球賽；運動場全是見慣的人。只因心裡把注意放在呼吸上，沒有刻意留意沿途路人，直到最後一百米。有一小孩注意到我步近，他竟然起步釘着我。他用配合我的速度，和我並排，直至一百米終點呢！他是天生運動員或是我慢呢!
長週真好！沒有浪費一天。早上不上班也是沒事可做啦。操練時，臉頰感覺有微風，微風是看不見。但可以幻想。人就像衝入霧中，白霧雖輕但會繞着面分開吧！休息時，看到一列機場快線劃破夜色，車廂的燈整齊的像在閃燈管內閃過一次。
<操練> 第46次／晚慣
熱身：三圈／運動場
快步：十三分鐘
表現：第三次經過對面斜線，略為接近極限。放慢了一些，仍然能捱到第四次過斜線，但極辛苦。
另類：意志開步一百米時想放棄。一千次震腿後，双腳不累了。
八月十五日
2009年8月9日星期日
競步 - 八月六日 溫泉區操練
八月六日 第43次 溫泉區操練
星期四 天睛
熱身：慢跑／85361-大路口
快步：來回共三次
回氣：沒有
表現：雙腳像有摩打似快步向前，胸膛不斷的被右腳帶領向前。呼吸急速。
昨夜狂風暴雨，今天約七時，已聽到鳥語。在床上輾轉不能再入睡，便起床更衣。客房樓下便是行車道。行車道平常不宜練習競步，但在私人會所裹我就會。
我略為舒展四肢，便開始做緩步跑。由客房小屋85361開始起步，跑到大路，約一公里。我在大路口停下休息了一分鐘，調整了思維。改變姿勢為競步，快步回客房小屋。到達後，喝了一口水。再把這裡作成起點，去到大路口才折返。自己假想前面是第十名，我要超越他！到八時許，往客多了，這時我也完成一節競步操練。
沿途充滿大自然的氣息。天空似是半醒，沒有耀眼的陽光。半空飄着雨粉。我從來未試過有這樣舒適。去程左邊是五棟一排的客房，右邊不知是河還是湖。對岸小山站滿了常綠樹。水是泥黃，樹是清秀。行車路佈滿水漬，地面和半空都是蜻蜓。我一步過，蜻蜓們繞過我，降落在水面；沾了沾水珠便升高，些微貪心也沒有呢！俗語說蜻蜓點水就是這情境了。在操練過程，有數輛電坪車經過身邊，但它們沒有留下俗世的電油氣味。
感覺很”正” 呀。
星期四 天睛
熱身：慢跑／85361-大路口
快步：來回共三次
回氣：沒有
表現：雙腳像有摩打似快步向前，胸膛不斷的被右腳帶領向前。呼吸急速。
昨夜狂風暴雨，今天約七時，已聽到鳥語。在床上輾轉不能再入睡，便起床更衣。客房樓下便是行車道。行車道平常不宜練習競步，但在私人會所裹我就會。
我略為舒展四肢，便開始做緩步跑。由客房小屋85361開始起步，跑到大路，約一公里。我在大路口停下休息了一分鐘，調整了思維。改變姿勢為競步，快步回客房小屋。到達後，喝了一口水。再把這裡作成起點，去到大路口才折返。自己假想前面是第十名，我要超越他！到八時許，往客多了，這時我也完成一節競步操練。
沿途充滿大自然的氣息。天空似是半醒，沒有耀眼的陽光。半空飄着雨粉。我從來未試過有這樣舒適。去程左邊是五棟一排的客房，右邊不知是河還是湖。對岸小山站滿了常綠樹。水是泥黃，樹是清秀。行車路佈滿水漬，地面和半空都是蜻蜓。我一步過，蜻蜓們繞過我，降落在水面；沾了沾水珠便升高，些微貪心也沒有呢！俗語說蜻蜓點水就是這情境了。在操練過程，有數輛電坪車經過身邊，但它們沒有留下俗世的電油氣味。
感覺很”正” 呀。
2009年8月2日星期日
競步 - 七月三十一日 生日
七月三十一日 第42晚
星期五
今天是我生日。一夜未能熟睡，皆因飽受坐骨神經痛。仰臥時沒有感覺，但轉身就像被閃電擊中下身神經。一下床便立即感覺陣痛和麻痺,，而且還要抓緊床邊支撐起來。
吃了些止痛藥，便和家人出外吃午飯自助餐，去了Todai 。原來 Todai 數天後便結業。這便更有意義。為了保持清淡飲食。已很久沒隨意吃不同吃物，特別是甜品。今天就破例吧！
回家後，唯有再躺下休息。但到七時，回憶今早外出時，雖然坐骨神經痛，但步行時，大腿至小腿並沒有赤痛和抽緊情況。這可能是我已經學會競步姿勢了，避免觸動腰部肌肉。所以便緩緩地起床，更衣去試試我能否操練一節。
竟然我真的完成了：三圈慢跑，二公里快步，十五分鐘慢跑呢！我不敢太勉強自己，所以都是回家休息。
生日萬歲 。
星期五
今天是我生日。一夜未能熟睡，皆因飽受坐骨神經痛。仰臥時沒有感覺，但轉身就像被閃電擊中下身神經。一下床便立即感覺陣痛和麻痺,，而且還要抓緊床邊支撐起來。
吃了些止痛藥，便和家人出外吃午飯自助餐，去了Todai 。原來 Todai 數天後便結業。這便更有意義。為了保持清淡飲食。已很久沒隨意吃不同吃物，特別是甜品。今天就破例吧！回家後，唯有再躺下休息。但到七時，回憶今早外出時，雖然坐骨神經痛，但步行時，大腿至小腿並沒有赤痛和抽緊情況。這可能是我已經學會競步姿勢了，避免觸動腰部肌肉。所以便緩緩地起床，更衣去試試我能否操練一節。
竟然我真的完成了：三圈慢跑，二公里快步，十五分鐘慢跑呢！我不敢太勉強自己，所以都是回家休息。
生日萬歲 。
競步 - 七月二十九日 跑蜂
七月二十九日 第41晚
星期三
今晚要加班，所以回家時已經七時多。沒有特別考慮便換衫去操練。跑了三圈後，看見八時正，立即開始快步操練。步伐感覺有些許節奏，但肺部感覺有熱氣呼出。呼吸也十分費勁，越想越想放棄。好不容易才完成約二公里，約十五分鐘的快步操練。返回休息處後,多做慢步轉彎。一時間，呼吸也未能平伏。心中閃過，應該是肺量不夠的結果。與其多快行操練一節，不如緩步跑多數圈，以確定呼吸是否可改善。跑了約五分鐘。感覺快步比較辛苦呢。
今晚又有一群跑蜂在做短跑熱身。但他十多人選擇了五至八線，在彎位起跑至對面彎位。在慢步的人仕旁偷位過，猜想這也是訓練他們的應變力吧。為方便他們，我只有貼近內線。他們佔用快練時，我就返回私家的六號專線喇！
星期三
今晚要加班，所以回家時已經七時多。沒有特別考慮便換衫去操練。跑了三圈後，看見八時正，立即開始快步操練。步伐感覺有些許節奏，但肺部感覺有熱氣呼出。呼吸也十分費勁，越想越想放棄。好不容易才完成約二公里，約十五分鐘的快步操練。返回休息處後,多做慢步轉彎。一時間，呼吸也未能平伏。心中閃過，應該是肺量不夠的結果。與其多快行操練一節，不如緩步跑多數圈，以確定呼吸是否可改善。跑了約五分鐘。感覺快步比較辛苦呢。
今晚又有一群跑蜂在做短跑熱身。但他十多人選擇了五至八線，在彎位起跑至對面彎位。在慢步的人仕旁偷位過，猜想這也是訓練他們的應變力吧。為方便他們，我只有貼近內線。他們佔用快練時，我就返回私家的六號專線喇！
競步- 七月二十六日 無題
七月二十六日 第40次
星期日
慣例地趕去練競步。剛好在離家前，已下了一場很綿密的大雨。轉眼又出猛了太陽。當到達時已是下午三時半。假日下的青衣運動場，只有二三男仕在消磨時光。他們分散在不同角落裏。自己晚上經常埋怨前路被阻，所以不能行得快。現在前路暢通，反而完成一圈也十分吃力。
操練過程中，吸氣比呼氣慢。完成了十三分鐘左右，頭頂不斷出汗和胸口覺悶。立即躲避到觀眾席的陰影中。這時天氣十分悶熱。胸口不適久久未見減退。我為了繼續做業餘競步手，我決定終止第二節操練及回家休息。
星期日
慣例地趕去練競步。剛好在離家前，已下了一場很綿密的大雨。轉眼又出猛了太陽。當到達時已是下午三時半。假日下的青衣運動場，只有二三男仕在消磨時光。他們分散在不同角落裏。自己晚上經常埋怨前路被阻，所以不能行得快。現在前路暢通，反而完成一圈也十分吃力。操練過程中，吸氣比呼氣慢。完成了十三分鐘左右，頭頂不斷出汗和胸口覺悶。立即躲避到觀眾席的陰影中。這時天氣十分悶熱。胸口不適久久未見減退。我為了繼續做業餘競步手，我決定終止第二節操練及回家休息。
2009年7月23日星期四
競步 - 七月二十一日
七月二十一日- 第38晚
昨晚應該去練習的。但因有晚飯約會。所以便取消練習一晚。已有二天沒有操練，而且今天中午只吃了2個蘋果做午餐。身體不知能否支撐今晚的操練。 到了晚上，我有點累還是去了練習。
我一邊快步一邊看看四週圍。今晚氣氛很平靜。沒有擠逼感覺。而且場上多了數人口個家庭單位來散步。另外，那些跑手隊伍也有到場。他們在龍門後的半圓形空地，一邊做拉筋，小組短跑等。
他們落了跑道後，地上只留下水樽，樽頂頂着毛巾。在沒有月色，只靠數盞街燈照射下。快步行過時，在淺啡的膠地襯托。跑手留下的物件都幻變成草菇。
因時間不足，只練了一節。
昨晚應該去練習的。但因有晚飯約會。所以便取消練習一晚。已有二天沒有操練，而且今天中午只吃了2個蘋果做午餐。身體不知能否支撐今晚的操練。 到了晚上，我有點累還是去了練習。
我一邊快步一邊看看四週圍。今晚氣氛很平靜。沒有擠逼感覺。而且場上多了數人口個家庭單位來散步。另外，那些跑手隊伍也有到場。他們在龍門後的半圓形空地，一邊做拉筋，小組短跑等。
他們落了跑道後，地上只留下水樽，樽頂頂着毛巾。在沒有月色，只靠數盞街燈照射下。快步行過時，在淺啡的膠地襯托。跑手留下的物件都幻變成草菇。
因時間不足，只練了一節。
2009年7月19日星期日
孤獨 對 大眾
七月十七日
星期五
晚上沒有風。踏進青衣運動場，放眼極目整個環境。
第一眼看到的是白色和黃色佔據了整片地面。穿著白色T-shirt的，一般是休閒跑手，現在該佔了六成。加上正在有一場比賽進行。其中一隊是穿上黃色有編號背心，而黃衫球員正選了靠近側門入口。在綠色膠地區，多了兩班小朋友在大哥哥姐姐指導下學跑步。感覺很白，很大眾化和身為社區的一份子。今晚更加發現在人群裡，有六七人在學習競步。每次競步過時都好奇望一眼。
跳過隔離草坪，踏上跑線。先做熱身慢跑，先繞場跑了三圈。在這場地練習競步，真是很孤獨。每人都在跑步，只有自己一人在用奇怪姿勢競步。但已六個月了，單獨練習使我變得更堅強。有些像真正競步手。不知不覺地已完成第二節十五分鐘競步練習。過了終點，大汗淋漓。今晚過得真快呢！
<操練>
熱身: 三圈/場內
快步: 十五分鐘,二節
其他: 沒
星期五
晚上沒有風。踏進青衣運動場，放眼極目整個環境。
第一眼看到的是白色和黃色佔據了整片地面。穿著白色T-shirt的，一般是休閒跑手，現在該佔了六成。加上正在有一場比賽進行。其中一隊是穿上黃色有編號背心，而黃衫球員正選了靠近側門入口。在綠色膠地區，多了兩班小朋友在大哥哥姐姐指導下學跑步。感覺很白，很大眾化和身為社區的一份子。今晚更加發現在人群裡，有六七人在學習競步。每次競步過時都好奇望一眼。
跳過隔離草坪，踏上跑線。先做熱身慢跑，先繞場跑了三圈。在這場地練習競步，真是很孤獨。每人都在跑步，只有自己一人在用奇怪姿勢競步。但已六個月了，單獨練習使我變得更堅強。有些像真正競步手。不知不覺地已完成第二節十五分鐘競步練習。過了終點，大汗淋漓。今晚過得真快呢！<操練>
熱身: 三圈/場內
快步: 十五分鐘,二節
其他: 沒
2009年7月17日星期五
跑蜂
七月十五日
星期三
晚上去運動場做競步。穿過海傍公園。涼風撲面。偶然聽到微風撥弄樹葉聲。曾閉目傾聽。有如夏夜，只獨欠蟬聲。
在競步時，看到有二十多位青少年，走近並聚集在球場彎位。當我競步超越他們，競步行到直路中段。忽聽到背後像有萬馬奔騰之聲。經驗告知，應避免轉線，立即減慢競步速度。傾刻，那些年輕跑手己像一群蜜蜂從後擁上，由我左右經過。在一秒內我感覺有壓迫感，身邊立即變暖，風也沒有了。只聽到密集腳步聲。只是在這一刻，腦海中閃過戲劇裡的公路飛車場面。自己身處其中，被高速街車群扒頭。跑手們走後，我身處的空間瞬間回復正常。
我繼續競步向前，超越前面”慢步三人組”時，聽到她們的投訴！在競步到下一圈時，又被那些"跑蜂:"扒頭。今次的競步練習真有電影味！
<操練>
熱身: 有
快步: 十五分鐘
其他:
星期三
晚上去運動場做競步。穿過海傍公園。涼風撲面。偶然聽到微風撥弄樹葉聲。曾閉目傾聽。有如夏夜，只獨欠蟬聲。
在競步時，看到有二十多位青少年，走近並聚集在球場彎位。當我競步超越他們，競步行到直路中段。忽聽到背後像有萬馬奔騰之聲。經驗告知，應避免轉線，立即減慢競步速度。傾刻，那些年輕跑手己像一群蜜蜂從後擁上，由我左右經過。在一秒內我感覺有壓迫感，身邊立即變暖，風也沒有了。只聽到密集腳步聲。只是在這一刻，腦海中閃過戲劇裡的公路飛車場面。自己身處其中，被高速街車群扒頭。跑手們走後，我身處的空間瞬間回復正常。
我繼續競步向前，超越前面”慢步三人組”時，聽到她們的投訴！在競步到下一圈時，又被那些"跑蜂:"扒頭。今次的競步練習真有電影味！
<操練>
熱身: 有
快步: 十五分鐘
其他:
2009年7月16日星期四
熱帶風暴蘇迪羅
七月十一日
今天的早上我想出外逛逛，可惜熱帶風暴蘇迪羅己經改掛三號強風。街上更括起大風。
傍晚，換了競步短褲。看碼頭外的數株白楊樹, 樹枝被陣風吹向岸邊。我己忍受了多月的悶熱天氣，到今晚可以不再汗流夾背。例行性慢跑熱身後，立即改變跑步型為競步型。
跑線上零碎散滿小樹丫，碎葉等。競步了十數分鐘，前面人群開始尖叫走避。突然所有人閃開和跑向看台。但我己經衝 入雨群中。一陣陣大雨。風夾着豆大的雨，迎面的打在身上。感覺好像自己大汗踏細汗。反正競步衫己經透。無需要暫停。快步過了彎位。到看台段，雨停了。稍微 開心，再快步到同一海岸段，又再衝入雨群中。
這一次，在三號風球和雨中競步練習。真爽和是難得的經驗。
<操練>
熱身: 有
快步: 十五分鐘
其他: 大雨
今天的早上我想出外逛逛，可惜熱帶風暴蘇迪羅己經改掛三號強風。街上更括起大風。
傍晚，換了競步短褲。看碼頭外的數株白楊樹, 樹枝被陣風吹向岸邊。我己忍受了多月的悶熱天氣，到今晚可以不再汗流夾背。例行性慢跑熱身後，立即改變跑步型為競步型。
跑線上零碎散滿小樹丫，碎葉等。競步了十數分鐘，前面人群開始尖叫走避。突然所有人閃開和跑向看台。但我己經衝 入雨群中。一陣陣大雨。風夾着豆大的雨，迎面的打在身上。感覺好像自己大汗踏細汗。反正競步衫己經透。無需要暫停。快步過了彎位。到看台段，雨停了。稍微 開心，再快步到同一海岸段，又再衝入雨群中。
這一次，在三號風球和雨中競步練習。真爽和是難得的經驗。
<操練>
熱身: 有
快步: 十五分鐘
其他: 大雨
2009年7月15日星期三
競步 - 七月九日
七月八日
今晚頗忙，六時半去見父親，和他自拍數張相。效果不好。最後要勞駕三姐拍照。但能逗父親開懷。七時半才離開回家。
七月九日
回家時，經過海岸傍，有陣陣清風。今晚練習競步，應該很舒服。去到運動場，旋轉膝蓋。往日這裡的綠色區是佈滿田徑班，這晚水靜河飛。
在訓練班時，導師曾教導：「若果競步快速時，有機會左右腳互相絆到，所以要練習協調左右腳。方法是向橫行。 先用右側向右，左腳向右上跨一步；右腳向右跨一步。第二步再用左腳向右下跨另一步；右腳又向右移右步。跟著重複左腳右上，右腳移右；左腳右下，右腳移右。行十米，用相反的方法回到起點。
所以今晚在正式競步練習前, 便做腳部協調練習。做完一組。立即鬆弛雙肩，壓大腿。望望時間，擺好姿勢。大步練習競步去也。
今晚頗忙，六時半去見父親，和他自拍數張相。效果不好。最後要勞駕三姐拍照。但能逗父親開懷。七時半才離開回家。
七月九日
回家時，經過海岸傍，有陣陣清風。今晚練習競步，應該很舒服。去到運動場，旋轉膝蓋。往日這裡的綠色區是佈滿田徑班，這晚水靜河飛。
在訓練班時，導師曾教導：「若果競步快速時，有機會左右腳互相絆到，所以要練習協調左右腳。方法是向橫行。 先用右側向右，左腳向右上跨一步；右腳向右跨一步。第二步再用左腳向右下跨另一步；右腳又向右移右步。跟著重複左腳右上，右腳移右；左腳右下，右腳移右。行十米，用相反的方法回到起點。
所以今晚在正式競步練習前, 便做腳部協調練習。做完一組。立即鬆弛雙肩，壓大腿。望望時間，擺好姿勢。大步練習競步去也。
2009年7月7日星期二
競步 - 七月六日
七月五日
從昨晚十一時開始，己不繼續地有雷雨。早上曾有過太陽，但又有雷雨. 這樣的神經天氣, 好天和大雨交替一直持續到晚上。
七月六日。
放工回家時, 只留意大鐘的分針未到三十分。坐了一會，換上運動衫便出外。
到達練習場時，己很多人在活動。從側門入。 立即做熱身: 旋轉腳掌；鬆弛左右肩膀。找到空位，便衝入跑道，先緩步跑三圈。熱身完畢後。
回到綠膠地區。壓腿和鬆筋。找到空位，便又衝入跑道進行競步練習。今天中央草地有球類活動，所以一至五線跑道己被預留。在向海岸的直路段，有田徑班進行計時練習。年輕的短跑運動員，一個接一個，以自己最快的速度跑半段直路。短髮的女導師在紀錄他們的步速。
快步過了彎位。看台的直路段, 又有另一組短跑運動員。導師是貌似權相佑的大隻佬。每次快步經過該段, 都看到那 “ Y “ 字身型。應該百米外都可看見。
因途中步行人在跑道上。我的競步速度被中斷了數次。所以今次用二十八分鐘練習。
從昨晚十一時開始，己不繼續地有雷雨。早上曾有過太陽，但又有雷雨. 這樣的神經天氣, 好天和大雨交替一直持續到晚上。
七月六日。
放工回家時, 只留意大鐘的分針未到三十分。坐了一會，換上運動衫便出外。
到達練習場時，己很多人在活動。從側門入。 立即做熱身: 旋轉腳掌；鬆弛左右肩膀。找到空位，便衝入跑道，先緩步跑三圈。熱身完畢後。
回到綠膠地區。壓腿和鬆筋。找到空位，便又衝入跑道進行競步練習。今天中央草地有球類活動，所以一至五線跑道己被預留。在向海岸的直路段，有田徑班進行計時練習。年輕的短跑運動員，一個接一個，以自己最快的速度跑半段直路。短髮的女導師在紀錄他們的步速。
快步過了彎位。看台的直路段, 又有另一組短跑運動員。導師是貌似權相佑的大隻佬。每次快步經過該段, 都看到那 “ Y “ 字身型。應該百米外都可看見。
因途中步行人在跑道上。我的競步速度被中斷了數次。所以今次用二十八分鐘練習。
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