八月二十三日
星期日
無雨，數次看到閃電。一時在北方見到，一時在南面感應到。
沒有事，就沒有主題。今夜晚了才到運動場。這裡沒太多人在跑道，只有一般市民。今晚會否因雷電而下大雨呢？心想雨中練習已經試過。反正這晚，夜空像蓄勢待發，那就由它釋放滿溢的能量吧！
《操練》第49次／晚
熱身：三圈／場內
快步：四次過斜線
其他：壓腿
2009年8月23日星期日
晚霞
八月二十一日
星期五
一跳入跑道，便被雲霞吸引。真是夕陽無限好，只是近黃昏。原來是這般美的一刻，要不是巧合，怎樣解釋呢？面前的景物，在晚霞襯托下，多添立體感。不同角度，不同領悟。遠處港鐵上蓋高樓，往日只是灰暗一片，此刻變成麥嘜劇場中的色彩世界。而觀眾席的上蓋也變成金黃方包。
臨近夜幕低垂，北面的天空，橫放着的是一幅淺黃，淺橙，淺紅淺藍色的藝術晝。可惜晝面獨缺落日。七時十分開始，天空漸漸改變，漆黑得像能吸收日間的不快。
由年初至今，只有黑夜陪伴我操練。因我已在熟悉環境下運動，倒是舒服。殊不知已養成獨行的習慣。別人總是結伴而來，而我就選擇自由，或許，叫做彈性呢！
《操練》第48次／晚
熱身：三圈／場內
快步：四次斜線，不夠氣。
另類：真想放棄！
星期五
一跳入跑道，便被雲霞吸引。真是夕陽無限好，只是近黃昏。原來是這般美的一刻，要不是巧合，怎樣解釋呢？面前的景物，在晚霞襯托下，多添立體感。不同角度，不同領悟。遠處港鐵上蓋高樓，往日只是灰暗一片，此刻變成麥嘜劇場中的色彩世界。而觀眾席的上蓋也變成金黃方包。
臨近夜幕低垂，北面的天空，橫放着的是一幅淺黃，淺橙，淺紅淺藍色的藝術晝。可惜晝面獨缺落日。七時十分開始，天空漸漸改變，漆黑得像能吸收日間的不快。
由年初至今，只有黑夜陪伴我操練。因我已在熟悉環境下運動，倒是舒服。殊不知已養成獨行的習慣。別人總是結伴而來，而我就選擇自由，或許，叫做彈性呢！
《操練》第48次／晚
熱身：三圈／場內
快步：四次斜線，不夠氣。
另類：真想放棄！
2009年8月22日星期六
六分十一秒 (6:11)
八月十九日
星期三
我在2009年3月29日的一公里賽事，未能入十名。我的時間是6分31秒。第十名比我快七秒！我下一目標是6分11秒一公里。（早20秒完成）
為了這夢想，一星期有個二晚上，我會騰空個半小時。雖然心裡已不用強迫自己做快步操練。意志偶爾也會軟弱並想放棄。
相反場上仍舊見到田徑會的健兒，有的在快跑，有些在慢跑。究竟他們是否因已有課程表和有導師在場，所以才鞭策自己，提升體能？另外那些保持步伐，只望完成半小時運動量的市民。他們又是什麼在推動自己，晚晚來這裡呢？
《操練》第47次 /晚
熱身：三圈／運動場
快步：六分鐘，八分鐘
表現：經過對斜線四次。
星期三
我在2009年3月29日的一公里賽事，未能入十名。我的時間是6分31秒。第十名比我快七秒！我下一目標是6分11秒一公里。（早20秒完成）
為了這夢想，一星期有個二晚上，我會騰空個半小時。雖然心裡已不用強迫自己做快步操練。意志偶爾也會軟弱並想放棄。
相反場上仍舊見到田徑會的健兒，有的在快跑，有些在慢跑。究竟他們是否因已有課程表和有導師在場，所以才鞭策自己，提升體能？另外那些保持步伐，只望完成半小時運動量的市民。他們又是什麼在推動自己，晚晚來這裡呢？
《操練》第47次 /晚
熱身：三圈／運動場
快步：六分鐘，八分鐘
表現：經過對斜線四次。
哈爾濱“米娜”
八月十八日
星期二 天晴
早上 陣陣雨過後便出了太陽。和上個月的悶熱相比，現在應該很… 爽！
上班時，來了位從哈爾濱來的女同事叫“米娜”。她有甜美的笑容。她來是要了解我的日常工作。她對我說：“我能聽懂廣東話，你不用說普通話。”。但我強烈感覺，說普通話才合適。我這麼想，便這麼做。我講解了自己的工作範圍，和回答她的發問。
正好之前自己未能用普通話在電話中介紹公司地址。我順便要求她糾正我的普通話發音= 「ch sh zh…」。她列舉出五個詞，要我經常練習，便可以成功！「知道（Z hi tao），吃東西（Chi），自然（Zi），廁所（Ce），思想（Si）」她還寫給我一句很長的繞囗令。
我還想向她多學數句，為方便日後行走江湖呢。可惜她下星期便回美國。我在這裡祝她，生活愉快！
星期二 天晴
早上 陣陣雨過後便出了太陽。和上個月的悶熱相比，現在應該很… 爽！
上班時，來了位從哈爾濱來的女同事叫“米娜”。她有甜美的笑容。她來是要了解我的日常工作。她對我說：“我能聽懂廣東話，你不用說普通話。”。但我強烈感覺，說普通話才合適。我這麼想，便這麼做。我講解了自己的工作範圍，和回答她的發問。
正好之前自己未能用普通話在電話中介紹公司地址。我順便要求她糾正我的普通話發音= 「ch sh zh…」。她列舉出五個詞，要我經常練習，便可以成功！「知道（Z hi tao），吃東西（Chi），自然（Zi），廁所（Ce），思想（Si）」她還寫給我一句很長的繞囗令。
我還想向她多學數句，為方便日後行走江湖呢。可惜她下星期便回美國。我在這裡祝她，生活愉快！
2009年8月21日星期五
何老爹的初次
八月十五日
星期六 很猛太陽
中午下班後，吃了碗雲吞麵。在回家途中。我突然想起可以順路探爸爸。出了港鐵，一口氣行到老人院。我找了椅子，朗讀了一小段財經。心想找什麼逗老爹開心呢？玩小把戲？但沒有準備導具。所以先拍照和測試手機功能。反正自拍是超流行呢！老爹看到自己在手機上的片段，唏唏咁笑。
老爹輕鬆躺在床上。他的床位挺舒服，床頭上有一扇窗。中午的陽光只射對面舊樓，但已足夠讓這邊室內光明。
慣常放工,會自動行到香港站. 這次，我猛然想怎樣去荃灣線呢？有兩條路可行：返上路面行去中環站或者先在香港站入閘，再經長隧道過去荃灣線。概來之則安之：“入閘！”。我辛苦都要選擇！
第1回 何老爹的初次
目標：測試音響／鏡頭
時間：二時二十分
星期六 很猛太陽
中午下班後，吃了碗雲吞麵。在回家途中。我突然想起可以順路探爸爸。出了港鐵，一口氣行到老人院。我找了椅子，朗讀了一小段財經。心想找什麼逗老爹開心呢？玩小把戲？但沒有準備導具。所以先拍照和測試手機功能。反正自拍是超流行呢！老爹看到自己在手機上的片段，唏唏咁笑。
老爹輕鬆躺在床上。他的床位挺舒服，床頭上有一扇窗。中午的陽光只射對面舊樓，但已足夠讓這邊室內光明。
慣常放工,會自動行到香港站. 這次，我猛然想怎樣去荃灣線呢？有兩條路可行：返上路面行去中環站或者先在香港站入閘，再經長隧道過去荃灣線。概來之則安之：“入閘！”。我辛苦都要選擇！
第1回 何老爹的初次
目標：測試音響／鏡頭
時間：二時二十分
2009年8月16日星期日
初生之犢不畏虎
星期六
今晚沒有球賽；運動場全是見慣的人。只因心裡把注意放在呼吸上，沒有刻意留意沿途路人，直到最後一百米。有一小孩注意到我步近，他竟然起步釘着我。他用配合我的速度，和我並排，直至一百米終點呢！他是天生運動員或是我慢呢!
長週真好！沒有浪費一天。早上不上班也是沒事可做啦。操練時，臉頰感覺有微風，微風是看不見。但可以幻想。人就像衝入霧中，白霧雖輕但會繞着面分開吧！休息時，看到一列機場快線劃破夜色，車廂的燈整齊的像在閃燈管內閃過一次。
<操練> 第46次／晚慣
熱身：三圈／運動場
快步：十三分鐘
表現：第三次經過對面斜線，略為接近極限。放慢了一些，仍然能捱到第四次過斜線，但極辛苦。
另類：意志開步一百米時想放棄。一千次震腿後，双腳不累了。
八月十五日
今晚沒有球賽；運動場全是見慣的人。只因心裡把注意放在呼吸上，沒有刻意留意沿途路人，直到最後一百米。有一小孩注意到我步近，他竟然起步釘着我。他用配合我的速度，和我並排，直至一百米終點呢！他是天生運動員或是我慢呢!
長週真好！沒有浪費一天。早上不上班也是沒事可做啦。操練時，臉頰感覺有微風，微風是看不見。但可以幻想。人就像衝入霧中，白霧雖輕但會繞着面分開吧！休息時，看到一列機場快線劃破夜色，車廂的燈整齊的像在閃燈管內閃過一次。
<操練> 第46次／晚慣
熱身：三圈／運動場
快步：十三分鐘
表現：第三次經過對面斜線，略為接近極限。放慢了一些，仍然能捱到第四次過斜線，但極辛苦。
另類：意志開步一百米時想放棄。一千次震腿後，双腳不累了。
八月十五日
放大假為背痛時坐巴士 ?
星期四 大雨
十時左右，我背痛但仍一定要坐巴士！今天巴士能帶我去佐敦處理老爹的事。這約會上星期已確認，而且公司已批准大假申請。一早起來，剛掃完地後，就發覺背脊椎僵硬了，並且有刺痛。腰骨頭都硬了。心知不妙！雖然有病痛，但也不能取消這約會。
不知是否連日大雨影響到身體。背痛的情況是向右側彎腰易，向左側彎腰難！就算坐下，伸手拿東西也困難。我自從七月三十一日開始。坐骨神經痛未痊癒，今天又加上背痛。感覺就像千支針，剌在身。不知道算是巧合一宗嗎？
八月十三日
十時左右，我背痛但仍一定要坐巴士！今天巴士能帶我去佐敦處理老爹的事。這約會上星期已確認，而且公司已批准大假申請。一早起來，剛掃完地後，就發覺背脊椎僵硬了，並且有刺痛。腰骨頭都硬了。心知不妙！雖然有病痛，但也不能取消這約會。
不知是否連日大雨影響到身體。背痛的情況是向右側彎腰易，向左側彎腰難！就算坐下，伸手拿東西也困難。我自從七月三十一日開始。坐骨神經痛未痊癒，今天又加上背痛。感覺就像千支針，剌在身。不知道算是巧合一宗嗎？
八月十三日
2009年8月9日星期日
競步 - 八月六日 溫泉區操練
八月六日 第43次 溫泉區操練
星期四 天睛
熱身：慢跑／85361-大路口
快步：來回共三次
回氣：沒有
表現：雙腳像有摩打似快步向前，胸膛不斷的被右腳帶領向前。呼吸急速。
昨夜狂風暴雨，今天約七時，已聽到鳥語。在床上輾轉不能再入睡，便起床更衣。客房樓下便是行車道。行車道平常不宜練習競步，但在私人會所裹我就會。
我略為舒展四肢，便開始做緩步跑。由客房小屋85361開始起步，跑到大路，約一公里。我在大路口停下休息了一分鐘，調整了思維。改變姿勢為競步，快步回客房小屋。到達後，喝了一口水。再把這裡作成起點，去到大路口才折返。自己假想前面是第十名，我要超越他！到八時許，往客多了，這時我也完成一節競步操練。
沿途充滿大自然的氣息。天空似是半醒，沒有耀眼的陽光。半空飄着雨粉。我從來未試過有這樣舒適。去程左邊是五棟一排的客房，右邊不知是河還是湖。對岸小山站滿了常綠樹。水是泥黃，樹是清秀。行車路佈滿水漬，地面和半空都是蜻蜓。我一步過，蜻蜓們繞過我，降落在水面；沾了沾水珠便升高，些微貪心也沒有呢！俗語說蜻蜓點水就是這情境了。在操練過程，有數輛電坪車經過身邊，但它們沒有留下俗世的電油氣味。
感覺很”正” 呀。
星期四 天睛
熱身：慢跑／85361-大路口
快步：來回共三次
回氣：沒有
表現：雙腳像有摩打似快步向前，胸膛不斷的被右腳帶領向前。呼吸急速。
昨夜狂風暴雨，今天約七時，已聽到鳥語。在床上輾轉不能再入睡，便起床更衣。客房樓下便是行車道。行車道平常不宜練習競步，但在私人會所裹我就會。
我略為舒展四肢，便開始做緩步跑。由客房小屋85361開始起步，跑到大路，約一公里。我在大路口停下休息了一分鐘，調整了思維。改變姿勢為競步，快步回客房小屋。到達後，喝了一口水。再把這裡作成起點，去到大路口才折返。自己假想前面是第十名，我要超越他！到八時許，往客多了，這時我也完成一節競步操練。
沿途充滿大自然的氣息。天空似是半醒，沒有耀眼的陽光。半空飄着雨粉。我從來未試過有這樣舒適。去程左邊是五棟一排的客房，右邊不知是河還是湖。對岸小山站滿了常綠樹。水是泥黃，樹是清秀。行車路佈滿水漬，地面和半空都是蜻蜓。我一步過，蜻蜓們繞過我，降落在水面；沾了沾水珠便升高，些微貪心也沒有呢！俗語說蜻蜓點水就是這情境了。在操練過程，有數輛電坪車經過身邊，但它們沒有留下俗世的電油氣味。
感覺很”正” 呀。
台山康橋溫泉
八月五日 台山康橋溫泉
星期三通 昨晚天鵝在大陸登陸後，向着中山吹來。
今晚十分接近這裡。所以晚餐後，一家只好回房看電視。在溫泉度假村，我才感覺到休閒。房間是三層高的別墅小屋。我家住在一樓。但要往返溫泉區，便要電召「電坪車」接送。
八時半，聽到溫泉區會開放一半溫泉，我們十分雀躍。溫泉區是在室外，那裡把一個大花園劃分成一百零二個溫泉池，每個池都有一小涼亭和在入口處寫明它的溫度及主要功效。因天黑及下着雨，我們分不出方向。穿著黑色尖頂雨衣的員工，神秘地引領我一家去到無人的“薰衣草”味池，泉水是39-41度。WOW，簡直沒法忍受這麼熱呀。我們只好偷偷試前一個池38-40度，至少已有數人浸泡中呀！WU…這刻我才享受泡溫泉的樂趣。雨衣員工簡直和這園景一樣神祕。
其實十分感謝他們在這惡劣天氣下仍能緊守崗位。讓我們從遠道而來的香港人一嘗心願。 謝謝！
星期三通 昨晚天鵝在大陸登陸後，向着中山吹來。
今晚十分接近這裡。所以晚餐後，一家只好回房看電視。在溫泉度假村，我才感覺到休閒。房間是三層高的別墅小屋。我家住在一樓。但要往返溫泉區，便要電召「電坪車」接送。
八時半，聽到溫泉區會開放一半溫泉，我們十分雀躍。溫泉區是在室外，那裡把一個大花園劃分成一百零二個溫泉池，每個池都有一小涼亭和在入口處寫明它的溫度及主要功效。因天黑及下着雨，我們分不出方向。穿著黑色尖頂雨衣的員工，神秘地引領我一家去到無人的“薰衣草”味池，泉水是39-41度。WOW，簡直沒法忍受這麼熱呀。我們只好偷偷試前一個池38-40度，至少已有數人浸泡中呀！WU…這刻我才享受泡溫泉的樂趣。雨衣員工簡直和這園景一樣神祕。
其實十分感謝他們在這惡劣天氣下仍能緊守崗位。讓我們從遠道而來的香港人一嘗心願。 謝謝！
森林度假村 - 薰衣草
八月五日 第二天 薰衣草
星期三 早上七時，天鵝已遠離，香港天文台颱風訊號已改為一號。
盤龍夾清晨並不特別悶熱或清涼。森林度假村三面環山，墨綠山林。主人在山谷中，善用了地勢，規劃了一個度假村。這裡的第二主題是薰衣草。淡紫色的花佔據一面山坡。中間的兩棟二層高的荷蘭式風車屋。一左一右的增添浪漫感覺。為什麼我能看見讓行人通過花坪而不用踐踏花兒的木板小路呢？用心觀察才看到這裡的薰衣草並不多。有人說是因為上一次颱風來襲時，把這片薰衣草園吹毀。另一講法是七月並不是薰衣草的季節。
如果這裡長滿薰衣草，情侶可以在淡紫色的花間中穿插和拍照。花絮隨風擺動。簡直是浪漫滿屋！離開前，我再一次擴掃四周，向綠悠悠的山谷說聲：“再見，盤龍峽。”
星期三 早上七時，天鵝已遠離，香港天文台颱風訊號已改為一號。
盤龍夾清晨並不特別悶熱或清涼。森林度假村三面環山，墨綠山林。主人在山谷中，善用了地勢，規劃了一個度假村。這裡的第二主題是薰衣草。淡紫色的花佔據一面山坡。中間的兩棟二層高的荷蘭式風車屋。一左一右的增添浪漫感覺。為什麼我能看見讓行人通過花坪而不用踐踏花兒的木板小路呢？用心觀察才看到這裡的薰衣草並不多。有人說是因為上一次颱風來襲時，把這片薰衣草園吹毀。另一講法是七月並不是薰衣草的季節。
如果這裡長滿薰衣草，情侶可以在淡紫色的花間中穿插和拍照。花絮隨風擺動。簡直是浪漫滿屋！離開前，我再一次擴掃四周，向綠悠悠的山谷說聲：“再見，盤龍峽。”
中山 盤龍峽-懸崖瀑布
八月四日 中山 盤龍峽-懸崖瀑布
星期二 因天鵝關係，早上已掛了一號風球 。
但我已和家人登上船往中山再乘旅遊車往肇慶。我們參加了中旅社的三天團。目的地是盤龍峽。下午四時，大家一同轉車上盤龍峽自然生態區參觀。這次大家選擇由水車群景點開始，往下行。遊人可以沿著溪邊一米闊，全是不同大小而且佈滿青苔的石頭小道而行。行走時確實要小心。往前走，漸漸走入山峽，山壁盡是野生植物，樹幹爭着往上伸展，而樹的氣根則無氣力地垂下。溪水形成河流，有隊友伸手盛起溪水，驚訝它十分清涼！
再向前走，山勢開始崎嶇，我們沿著依山坡地勢築成的行人石級。開始看到的瀑布。只有一至二米高，心裡並沒有驚喜。後來徒步拾級而下。遠望只見擊起的零星水花，行近才見白泿衝向十多米的下游。到達這懸崖瀑布底，從下仰望，才真正感覺到它如山水畫般美妙哦！。瀑布雖只有三米闊，但水氣則向四面急速擴散。不只面上感覺到，而且還可以看到它吹動兩旁樹葉。
再下去，這處水流地勢始開平坦，遊人可以在此穿上救生衣，坐救生艇玩激流。我一時不留神，我便滑倒和擦傷左手手踭。我十分推薦這裡的豆腐花，可能用山水做，不加黃糖也很清甜。
晚上 天鵝已增強至八號東南訊號。
2009年8月2日星期日
競步 - 七月三十一日 生日
七月三十一日 第42晚
星期五
今天是我生日。一夜未能熟睡，皆因飽受坐骨神經痛。仰臥時沒有感覺，但轉身就像被閃電擊中下身神經。一下床便立即感覺陣痛和麻痺,，而且還要抓緊床邊支撐起來。
吃了些止痛藥，便和家人出外吃午飯自助餐，去了Todai 。原來 Todai 數天後便結業。這便更有意義。為了保持清淡飲食。已很久沒隨意吃不同吃物，特別是甜品。今天就破例吧！
回家後，唯有再躺下休息。但到七時，回憶今早外出時，雖然坐骨神經痛，但步行時，大腿至小腿並沒有赤痛和抽緊情況。這可能是我已經學會競步姿勢了，避免觸動腰部肌肉。所以便緩緩地起床，更衣去試試我能否操練一節。
竟然我真的完成了：三圈慢跑，二公里快步，十五分鐘慢跑呢！我不敢太勉強自己，所以都是回家休息。
生日萬歲 。
星期五
今天是我生日。一夜未能熟睡，皆因飽受坐骨神經痛。仰臥時沒有感覺，但轉身就像被閃電擊中下身神經。一下床便立即感覺陣痛和麻痺,，而且還要抓緊床邊支撐起來。
吃了些止痛藥，便和家人出外吃午飯自助餐，去了Todai 。原來 Todai 數天後便結業。這便更有意義。為了保持清淡飲食。已很久沒隨意吃不同吃物，特別是甜品。今天就破例吧！回家後，唯有再躺下休息。但到七時，回憶今早外出時，雖然坐骨神經痛，但步行時，大腿至小腿並沒有赤痛和抽緊情況。這可能是我已經學會競步姿勢了，避免觸動腰部肌肉。所以便緩緩地起床，更衣去試試我能否操練一節。
竟然我真的完成了：三圈慢跑，二公里快步，十五分鐘慢跑呢！我不敢太勉強自己，所以都是回家休息。
生日萬歲 。
競步 - 七月二十九日 跑蜂
七月二十九日 第41晚
星期三
今晚要加班，所以回家時已經七時多。沒有特別考慮便換衫去操練。跑了三圈後，看見八時正，立即開始快步操練。步伐感覺有些許節奏，但肺部感覺有熱氣呼出。呼吸也十分費勁，越想越想放棄。好不容易才完成約二公里，約十五分鐘的快步操練。返回休息處後,多做慢步轉彎。一時間，呼吸也未能平伏。心中閃過，應該是肺量不夠的結果。與其多快行操練一節，不如緩步跑多數圈，以確定呼吸是否可改善。跑了約五分鐘。感覺快步比較辛苦呢。
今晚又有一群跑蜂在做短跑熱身。但他十多人選擇了五至八線，在彎位起跑至對面彎位。在慢步的人仕旁偷位過，猜想這也是訓練他們的應變力吧。為方便他們，我只有貼近內線。他們佔用快練時，我就返回私家的六號專線喇！
星期三
今晚要加班，所以回家時已經七時多。沒有特別考慮便換衫去操練。跑了三圈後，看見八時正，立即開始快步操練。步伐感覺有些許節奏，但肺部感覺有熱氣呼出。呼吸也十分費勁，越想越想放棄。好不容易才完成約二公里，約十五分鐘的快步操練。返回休息處後,多做慢步轉彎。一時間，呼吸也未能平伏。心中閃過，應該是肺量不夠的結果。與其多快行操練一節，不如緩步跑多數圈，以確定呼吸是否可改善。跑了約五分鐘。感覺快步比較辛苦呢。
今晚又有一群跑蜂在做短跑熱身。但他十多人選擇了五至八線，在彎位起跑至對面彎位。在慢步的人仕旁偷位過，猜想這也是訓練他們的應變力吧。為方便他們，我只有貼近內線。他們佔用快練時，我就返回私家的六號專線喇！
競步- 七月二十六日 無題
七月二十六日 第40次
星期日
慣例地趕去練競步。剛好在離家前，已下了一場很綿密的大雨。轉眼又出猛了太陽。當到達時已是下午三時半。假日下的青衣運動場，只有二三男仕在消磨時光。他們分散在不同角落裏。自己晚上經常埋怨前路被阻，所以不能行得快。現在前路暢通，反而完成一圈也十分吃力。
操練過程中，吸氣比呼氣慢。完成了十三分鐘左右，頭頂不斷出汗和胸口覺悶。立即躲避到觀眾席的陰影中。這時天氣十分悶熱。胸口不適久久未見減退。我為了繼續做業餘競步手，我決定終止第二節操練及回家休息。
星期日
慣例地趕去練競步。剛好在離家前，已下了一場很綿密的大雨。轉眼又出猛了太陽。當到達時已是下午三時半。假日下的青衣運動場，只有二三男仕在消磨時光。他們分散在不同角落裏。自己晚上經常埋怨前路被阻，所以不能行得快。現在前路暢通，反而完成一圈也十分吃力。操練過程中，吸氣比呼氣慢。完成了十三分鐘左右，頭頂不斷出汗和胸口覺悶。立即躲避到觀眾席的陰影中。這時天氣十分悶熱。胸口不適久久未見減退。我為了繼續做業餘競步手，我決定終止第二節操練及回家休息。
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